Cuidar la salud cerebral es fundamental para prevenir el deterioro cognitivo, reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas y mejorar el bienestar general del organismo, es por eso que en este artículo, te presentamos cinco hábitos respaldados por la neurociencia que te ayudarán a mantener tu cerebro en óptimas condiciones.
Contenido
1- Dormir bien
El sueño es esencial para la salud del cerebro y del cuerpo en general. Dormir de seis a ocho horas cada noche beneficia el procesamiento de nueva información, la formación de recuerdos y la eliminación de proteínas tóxicas, como las placas amiloides asociadas al Alzheimer. Además, el sueño aumenta la plasticidad cerebral, permitiendo que el cerebro se adapte mejor a nuevas situaciones y experiencias.
La falta de sueño, especialmente en personas mayores, puede conducir a cambios estructurales en el cerebro que afectan la memoria a largo plazo. Priorizar una buena higiene del sueño es esencial para mantener la salud cerebral.
2- Mantenerse activo físicamente
El ejercicio regular es otro hábito clave para el cerebro. Al aumentar el flujo de sangre al cerebro, el ejercicio ayuda a que funcione de manera óptima. Además, las personas que se ejercitan con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y experimentan un menor deterioro cognitivo a medida que envejecen.
Estudios han demostrado que caminar 10.000 pasos por día puede reducir a la mitad el riesgo de demencia. Por lo tanto, es esencial incorporar actividad física de intensidad moderada en la rutina diaria para mantener el cerebro sano.
3- Mantener una vida social activa
La conexión con otras personas es vital para la salud mental y cerebral. Mantener una vida social activa reduce el riesgo de depresión y ansiedad, y ayuda a sobrellevar mejor las dificultades. Vivir con otras personas y participar en grupos comunitarios se ha asociado con una mayor longevidad, un deterioro cognitivo más lento y una mejor calidad de vida.
Las redes sociales y las aplicaciones de mensajería son útiles para mantenerse conectado con seres queridos, especialmente a medida que envejecemos. Cultivar relaciones sociales sólidas es una forma efectiva de mantener el cerebro saludable.
4- Desafiar al cerebro
Exponerse a nuevos desafíos y aprender cosas nuevas mantiene el cerebro agudo y mejora su plasticidad. Viajar a nuevos lugares, experimentar otras culturas y dedicarse a pasatiempos fuera del trabajo estimulan conexiones neuronales y ayudan a enfrentar los cambios asociados al envejecimiento.
Probar cosas nuevas no requiere gastar dinero en viajes costosos; puede ser tan simple como resolver un rompecabezas o interactuar en nuevos entornos sociales. Estimular el cerebro de diferentes maneras contribuye a mantener su robustez a cualquier edad.
5- Llevar una dieta saludable y variada
La alimentación juega un papel crucial en la salud del cerebro y del cuerpo. Limitar los alimentos procesados y consumir una dieta variada rica en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales es fundamental para mantener el cerebro y el cuerpo saludables.
Los alimentos altamente procesados están asociados al deterioro cognitivo y al aumento del riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, colesterol alto y presión arterial alta. En contraste, los cereales integrales, las verduras, las legumbres, el aceite de oliva y los frutos secos son componentes esenciales de una dieta que puede retrasar el envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.
¿Que logramos con estos 5 hábitos?
En conclusión, seguir estos cinco hábitos respaldados por la neurociencia te permitirá cuidar tu cerebro y tu salud en general. Priorizar el sueño, mantenerse activo físicamente, cultivar relaciones sociales, desafiar al cerebro y llevar una dieta saludable son acciones poderosas para mantener tu cerebro en óptimas condiciones y disfrutar de una vida plena y saludable. Recuerda que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un gran impacto en tu bienestar a largo plazo. ¡Cuida tu cerebro y tu mente te lo agradecerán!
Fuentes: Infobae
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